Werk met een boodschappenlijstje!
Een gezonde levensstijl begint met gezond eten en gezond eten begint met verstandig winkelen. Ik raad aan om te gaan winkelen met een boodschappenlijstje. Hieronder een aantal persoonlijke tips om ongezonde verleidingen beter te kunnen weerstaan.
Tips voor verstandig winkelen
Onze aankopen moeten we allemaal doen. Het kan helpen om dit goed in te plannen. Je kan er bijvoorbeeld voor kiezen om 1 maal per week grote boodschappen (bv droge voeding, verpakte voedingsmiddelen, dranken, etc…) te doen en 1 maal per week een extra aankoop van verse voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, vlees en vis.
Best werk je dan met een boodschappenlijstje. Je kan tussendoor noteren wat je nodig hebt en bij het winkelen koop je best alleen wat op je lijst staat. Zo laat je je minder gemakkelijk verleiden door reclameaanbiedingen of door hetgeen je ziet in de winkel.Met een lijstje hoef je niet alle rayons af te lopen. Je kan gericht alleen die plaatsen opzoeken waar de producten staan die je nodig hebt.
Hier nog een aantal andere tips om gezonder te gaan aankopen:
- Koop de gepaste hoeveelheden of kies voor kleine verpakkingen, bijv een kleine zak chips ipv. een grote zak.
- Doe je aankopen best niet wanneer je honger hebt, maar dus eerder met een gevulde maag. Je zal gemakkelijker de verleiding kunnen weerstaan om van alles en nog wat extra mee te nemen.
- Indien je snoepgoed wil beperken, vermijd dan de rayons gevuld met koeken en snoepgoed.
- Plan op voorhand (eventueel aan de hand van samengestelde menu’s) wat je wilt eten of klaarmaken. Bijvoorbeeld:
– Vandaag: kalfslapje met groene boontjes en gekookte aardappelen.
– Morgen: vis met rauwkost en gestoomde krielpatatjes.
– Overmorgen: kip met wok groenten of sojascheuten en rijst.
- Zorg eventueel voor een klein voorraad gezonde voedingsmiddelen in je diepvries voor als je eens geen tijd hebt om boodschappen te doen of je weinig tijd hebt om een maaltijd klaar te maken. Bijv. reeds fijngesneden groenten, wok groenten, een zelf bereide groentesaus, bereide soep, een portie van een vroeger klaargemaakt recept,…
- Verzorg je basis voeding goed! Zorg ervoor dat je voedingsmiddelen zoals bruin brood, aardappelen, groenten, fruit, mager vlees of gevogelte, vis en melkproducten in huis hebt.
- Wil je opletten met je gewicht kies dan vooral magere varianten (bv. magere smeerkaas ipv. roomkaas of light salami ipv. gewone salami) of caloriearme vormen (bv. magere yoghurt zonder toegevoegde suiker, eventueel kunstmatig gezoet; light mayonaise ipv. gewone mayonaise,…)
- Wil je vermageren dan is het belangrijk dat je jezelf af en toe ook een extraatje gunt. Beperkt dan eerder de hoeveelheid en koop een kleinere verpakking.
- Wil je voor de andere gezinsleden bijvoorbeeld koeken meebrengen, kies dan een soort die zij graag lusten en waar jij niet zo verlekkerd op bent.
Een groot warenhuis bevat enorm veel voedingsmiddelen. Probeer zoveel mogelijk verstandig te kiezen en hou de regels van gezonde voeding in je achterhoofd. Dit zal alvast bijdragen tot een gezondere levensstijl!